SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch hantle

  • Trening na rzeźbę w domowej siłowni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangą 4s 20-15 Do tego po treningu oprócz piątku aeroby zamierzam skakać na skakance bo jest najtaniej i najlepiej dla mnie 20-25 min zwiększając co tydzień o 3 min.A na brzuch chcę zacząć robić A6W i mam do tego pytanie bo mogę mieć problemy z ostatnim 6 ćwiczeniem bo strasznie bolą mnie nogi jak trzeba podnieść i przytrzymać 3s bo kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2013-05-17 17:08:11 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening dla kompletnie zielonego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wolałbym nie marnować czasu na bieganie na siłkę). Dlatego chciałbym ćwiczyć w domu. :) Możecie się śmiać, ale byłem totalnym leniem przez ostatnie lata. Klatkę piersiową i brzuch mam bardzo otłuszczoną, nogi nie są takie złe, mam w nich trochę pary, tak samo jak i w łapach (chociaż umięśnionych jakoś znacząco tez ich nie mam). I teraz pytanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2009-04-12 22:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - kolegi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] plan treningowy dla kolegi. Proszę o opinie i co by można zmienić w planie. A jeśli macie jakieś pytania z chęcią odpowiem. Jego "oczekiwania/możliwości": Priorytet: brzuch, klatka, ramiona Sprzęt: ławka płaska do wyciskania, gryf, dwie hantle, ciężar 4x5 i 4x2,5 PLAN: Trening A Wyciskanie leżąc 5-8 pow 3s Przysiad/OHP(hantle) 5-8 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2020-04-26 21:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta na rzezbe

    Temat
    Dobry Dietetyk

    [...] Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2011-03-24 18:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening obwodowy pytania?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze szczególnym uwzględnieniem pleców. mam do dyspozycji ławkę , sztangę + gryf łamany zaokrąglony na środku + hantle 7 kg i 10 kg Mój plan: 1. skłony w leżeniu na ławce (brzuch) 2. unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce( uda) 4. Przysiady ze sztangą na plecach (uda) 5. uginanie nóg leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-11-11 15:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 4s 20-15 Do tego po treningu oprócz piątku aeroby zamierzam skakać na skakance bo jest najtaniej i najlepiej dla mnie 20-25 min zwiększając co tydzień o 3 min.A na brzuch chcę zacząć robić A6W i mam do tego pytanie bo mogę mieć problemy z ostatnim 6 ćwiczeniem bo strasznie bolą mnie nogi jak trzeba podnieść i przytrzymać 3s bo kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2013-05-17 17:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hantle 15kg

    Temat
    Trening w domu

    Witam chcialbym zaczac cos cwiczyc mam do dyspozycji hantle 2x 15kg i moim celem jest poprawic w szczegolnosci brzuch,mam zamiar robic aerobiczna 6 weidera raz robilem skonczylem w polowie ale efekty bylo spore + chcialbym miec z 3 cm wiecej w bicepsie oraz rozbudowac troche klatke piersiowa poniewaz wystaje mi mostek z jednej strony.I teraz czy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 8688 Data: 2007-11-04 14:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i ew.korekty (znawcy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 10-10-10 klta Wyciskanie 3s 12-10-8 barki Wyciskanie zza karku 3s 10-10-10 biceps Uginanie ramin ze sztangą 2s 12-10 trieps sciągnie linki wyciągu łydki + brzuch na końcu Zestaw II nogi Przysiady sztanga z przodu 3s 12-10-8(10) jak lepiej robić 90 stopni czy głeboki du*pa prawie do ziemi :) plecy MC klasyczny 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2008-09-11 17:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje juz okolo 2 lat z przerwami ostatnio rozpocząłem trening po 6 miesiecznej przerwie. Teraz trenuję juz 3 misiąc i mam zamiar jescze grac w piłke w klubie 2x w tyg we wtorek i czwartek inne dni mogę poświęcić na trening. Proszę kogoś o rozpisanie mi treningu na masę ilość dni i przyrządy niemają znaczenia prosze chociaż o przykładowy trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2004-05-11 01:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Rozpoczął się dla mnie niedawno czas wakacji. Trudno w tym okresie o jakąś większą systematykę w ćwiczeniach. Nawet jak sobie opracuje jakiś plan to dobrze wiem, że co jakiś czas wpadnie jakiś wyjazd, jakaś impreza itd. a mi pewnie szkoda będzie odmówić Wiem, że teraz nie ma sensu zabierać się za porządny trening. Jednak nie chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2010-05-28 13:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale wydaje mi się że na początek to za dużo, że 3 razy w tygodniu wystarczy, ale wcześniej jak ćwiczyłem to było mniej więcej coś takiego : 1.Poniedziałek ( klatka, triceps, brzuch) 2.środa (plecy, przedramię, biceps) 3.Piątek (barki, kaptury, nogi) w tym że zawsze po treningu robiłem 50 brzuszków Nazwy wszystkich ćwiczeń nie pisałem bo ich po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2013-10-28 03:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ważę zaledwie 74 kg ale nie jestem jakiś mega chudy, ze względu na budowę ciała. Moim celem jest poprawienie wyglądu rozbudowanie mięśni oraz poprawa widoczności mięśni brzucha. Codziennie rano na czczo piję 30g WPC i trenuję brzuch (co drugi dzień) oraz przejeżdżam na rowerze stacjonarnym spinningowym 22 min - trochę ponad 10km. Pierwsze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2014-09-26 11:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan, proszę o poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i przez to mam duże bóle. Muszę wzmacniać dolną partię mięśni kręgosłupa, przy lędźwiach, w sanatorium rok temu przypisali mi bardziej gimnastyczne ćwiczenia na tą partię + brzuch i rozciąganie. Jeśli ktoś wie coś o tym skrzywieniu kości i wie jak można ją wyprostować to proszę o sugestie... Oto mój pierwszy plan (mam na celu zwiększenie masy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3216 Data: 2005-04-06 17:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpiętki na ławce poziomej Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie siedząc Pompki w podporze tyłem Brzuch: Spięcia brzucha Skłony boczne ze sztangielką Scyzoryki Środa Łydki i uda: Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg leżąć z hantlami pomiędzy stopami [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2016-08-28 12:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta

    Temat
    Dobry Dietetyk

    [...] Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2011-03-24 18:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Został on oparty na metodzie progresywnego wysiłku(ang. Progresisive Perfomance Strategy-PP). Jest to metoda treningowa, ktora pozwala na kończenie każdego treningu na najwyższym poziomie poprzez stopniową poprawe możliwości psychicznych i fizycznych, a tym samym wyników treningu. Po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 2012-01-22 21:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Troszkę o mnie: w zeszłym roku ćwiczyłem 5 miesięcy, w tym 3 tygodnie treningiem obwodowym. Przez te trzy tygodnie zrzuciłem troszkę tłuszczyku, z 70.1 na 66.7. Chcę jeszcze dopalićresztki tłuszczu, których jest naprawdę niewiele. Przed każdym treningiem biegnę ok. 1.4 km a po treningu ok 2.2 km. Trening podzieliłem na A,B ponieważ ćwiczę z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2012-06-15 16:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening dla 55 latki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] pępka :80 cm Obwód bioder (3):90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:prawe 53 cm, lewe 51 cm Obwód łydki :prawa 33 cm, lewa 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz oraz klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)pływanie raz w tygodniu, trening siłowy co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3922 Data: 2012-10-03 19:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ja calkiem wyraznie ) Do tej pory cwicze sobie, ale chcialbym to wziać juz na powaznie jestem w stanie sie zmobilizowac i podjąc treningu. Cwiczylem wszystko po troche( brzuch, łapy, klatka, plecy, barki ) Mam dostęp do średniej jakośći ławeczki ( wzialem ją dlatego, ze miala duzo urozmaicen co do cwiczeń ) >> rozpiętki >> ławka płaską, oraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2012-12-28 03:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Najpierw kilka informacji o mnie : Wiek : 15 Staż : Przyjmijmy ,że brak . Waga : 56-57 :)) Cel : Masa Dieta : W tym momencie brak . Sprzęt jakim dysponuje : Ławeczka prosta , 2 x hantle , sztanga i w nie dalekiej przyszłości drążek . Chciałbym abyście ocenili mój plan 3x w tygodniu . A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2012-10-14 16:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)